●Noaの台所●

パン,お菓子,趣味etc…日々をつづります
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心拍トレーニングetc…

ちょっと前から始めだした心拍トレーニング。
今までは、ただ単に自転車を漕いでいただけだったんですが、やっぱり目安になるものが有ると分かりやすくて良いですね☆

ちなみに私が参考にしてるのはコレっ
【カルボーネン法】(ちなみに、カッコ内の数字は私のです。)
●220-【年齢】=【最高心拍数】
↓    (32)     (188)
●【最高心拍数】-【安静時心拍数】=【予備心拍数】
↓  (188)            (45)                 (143)
●【予備心拍数】x運動強度+【安静時心拍数】=【目標心拍数】
    (143)           (70%)      (45)                 (145)
大まかに言うと、
年齢と安静時心拍を元に予備心拍を出して、目的に応じた運動強度をかけて目標心拍を出す方法。
で、運動強度っていうのが
最高心拍の85%〜 →熟練者のみの限定エリア
               75〜85%→競技力UPに有効エリア
     65〜75%→持久力UPエリア
     55〜65%→効率的な脂肪燃焼エリア
     50〜55%→運動慣れ・ウォーキングレベル 

と、いう感じです。
(私の場合、持久力もUPしたいし、脂肪も燃やしたいし、なので運動強度は70%に設定してみました。)

ちなみに、頑張ったら頑張っただけ脂肪が燃えそうな気がするんですが…
どうやらそうではないみたいです。

これも大まかですが
適度な有酸素運動の場合、使われるエネルギー源は「脂肪」で
無酸素運動に近くなると(心拍がガンガン上がってくると)、使われるのは「糖質」になってしまって、脂肪が燃えないそうです。

ウォーミングアップ(5分〜10分)で目標心拍までもっていって、そのまま30分位〜運動をすると効果が出てくるみたいです。

と、簡単にまとめるとこんな感じです。
とりあえず無理しない程度に徐々に上げていくのがポイントみたいですね。
私もつい無理して体を痛めてしまいがちなので、ボチボチと頑張ろうと思います。
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鞍掛峠リベンジライド


GWに登るはずだった鞍掛峠。
結局、雨の為登れず…
で、先週の土曜に再チャレンジに行ってきました

コースは、いなべ→鞍掛峠→琵琶湖ルートの約80km。
メンバーは、私・旦那さん・Mさんの3人。

私は初の鞍掛&初の登り1日2本コース。
「帰りの体力温存に無理だったら押して登りなよ」
なんて、アドバイス。

ど、どんなんなんだ、鞍掛…

楽しみなのに不安に駆られながらスタート

登り出して暫く。
やっぱりえらい

でも、想像してたよりも緩い登り(二之瀬よりも少し緩いかな?)。
とりあえず、無理しないよう地道にグイグイ。

何とかいけそうと思っていたのも束の間。
頂上付近に近づくと斜度が…
坂を恨みながら登ってましたw


で、登れば後は下るだけ。
トンネルを抜けて一路滋賀へ。

延々と続く下り。
沢山の緑を眺めながら、気分は最高☆
ただ、下りがあまりにも長い…
帰りは…

と、若干不安になりながら多賀大社に到着。


休憩がてら、旦那さんオススメの糸切餅をパクっ。
(返馬餅を細長くして、ちょっと餡子を多くした感じですた)
「う〜ん、身体に染みる〜」


で、暫く走って琵琶湖に到着☆
まさか自分が自転車で琵琶湖まで来るなんて。
なんか、なんか、ヤッタ〜!!
って、感じでしたw


で、お昼は丸源の肉そばをズルズル。
で、お腹も満たされたところで、一路帰路へ。

ココから長い長い登りのスタート。
かなり不安になりながらチャリチャリ…だったんですが
意外や意外
想像してたよりかなり斜度が緩め
散々下った割には、距離は長いけど行きの登りより楽でした☆


そして、山頂。
ふぅ〜やっぱり頂上付近はキッツイです
まだまだ脚力の無い私ですが、何とか脚付き無しで登頂。
とりあえず、根性で登りました

その後、三重側の下りを堪能して終了〜☆
かなり充実した1日。
最初は不安いっぱいだった鞍掛峠越え。
途中、タイヤが裂けてパンクなアクシデントもありましたが(私)
景色も良いし、上り下りのメリハリもあるしで、めっちゃ好きになりました

次はひこにゃんにでも会いに行こうと思います☆
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Long cycling@亀山方面

「最近がっつり乗ってないよね」

と、言う事で
先週末、旦那さんと一緒にロングサイクリングに出掛けてきました

今回は「関宿」を目的地に設定。
旦那さん曰く、「関に行く道は気持ち良いよ〜」との事。
う〜ん、いったいどんな道♪
ワクワクしながら桑名をスタート。

交通量の多い大きい道を避け、旧道あたりを旦那さんにアテンドしてもらいながら、景色を眺めてエッチラオッチラ

う〜ん、言ってた通り気持ち良いコース☆
天気も良いしサイコー☆
(あれっ?でも、若干上り多いかな??)

で、
菰野方面から305経由で県道を走って、四日市→鈴鹿に入ったとこで、近くに椿神社で有名な草餅屋さんがあるから、との事で寄ってみました。(ここまでで、約40km)


で、折角なんで景色の良い所で。
10km位走ってナイスロケーションをゲット。


餅タイム。
今回はこし餡をチョイス。
お餅が柔らかすぎず、良い感じに歯応えがあって、甘さも控えめ。
ちょっと塩っ気もあって美味ぁ〜でした。
また、コレだけ買いに行きたいくらい☆


で、ここで気になってた事を旦那さんに聞いてみました。
「もしかして、坂多くない??」
「うん、気持ち良いけどアップダウンあるって言ったよ〜」
って…
覚えてないよ、アップダウンって…。
私の楽天的な頭は「気持ち良い」しかインプットしてなかったみたいですw


でも、そんな事はお構い無しに、坂は続きます。
私はドンドンばてます…
関まであと30分の登り口。(ここで60km)
私がバテバテだったのと、夕飯の準備に間に合いそうになかったので亀山で折り返す事に

とりあえず、お腹も空いたので、うどん休憩@甚八へ。
結構コシが強めで美味ぁ〜でした。

で、その後は鈴鹿市内を通り1号線で帰路へ。
まぁ、もう帰りはバテバテ。
前半のアップダウンを旦那さんに付いて行こうと頑張って走った為、帰りの体力が…

何とか家まで辿り着き、約100kmのロングライド終了。
かなりバテバテなライドになってしまいましたが、旦那さん曰く進歩してるよ〜、との事。
ちょっと坂は多かったけど、景色もよくて車も少なく気持ちのいい田舎道えらかったけど、また走りたい

今回は悔しい思いをしましたが、また「関コース」リベンジしたいと思いますっ
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new family

 
突然ですが、家族が増えました☆

名前は【こむぎ】
縞の綺麗な女の子です☆
絶賛遊び盛りなう。
私の手は引っかき傷でワイルドなことになってますw


それにしても、
なぜ、ウチに子猫がやってきたかというと…


ゴールデンウィーク最終日。
家に帰って来ると、なにやら動物の気配が…
じいちゃんがニコニコしながら、ゲージをオープン。
中を覗くと…子猫が


話を聞くと、
じいちゃんの工場の天井から落っこちてきたのを、じいちゃんが捕まえて、そのまま連れてきたとの事…ナントイウコトヲ

ウチは次郎が居たので、初めは他の飼い主さんを探していたんですが…
突然次郎が仲良くなりだしたのでウチで飼う事になりました☆

生後約1ヶ月チョイ。

最初はちょっと弱ってましたが、今は元気いっぱい♪
よく食べ、よく遊び。
日に日に猫らしい表情に

も〜可愛いったらありません

でもでも、もちろん次郎も大事。
やきもち焼かないように2匹に愛情を注いでいきたいと思います☆
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こぎん刺し、再び

以前お試しで作った事があるこぎん刺し
最近のMY針仕事ブームで復活の兆しが☆

しか〜し、こぎん刺しに使う生地や糸が近所に売ってない…
ネットで検索しても、なかなかグッとくるのがない…
通販のキットでも注文しようと思っていた矢先。

見つけました!!
「つきや」さんという青森のお店を。
しかも、生地と糸の見本帳を販売してるって事で、

早速お取り寄せしてみました☆


中身はこんな感じ
まず、生地の種類の多さにビックリ。
糸もちょっと渋めの何ともいえない色使い
ひぇ〜☆素敵すぎる☆



あとは、こちらも購入。
いつもならテンション上がって、無計画に注文しちゃうところですが、
そーすると大概失敗しますw
と、いう事で、
今回は本を参考に、計画的に作るものを決めて注文したいと思いまふ

あぁ〜〜
でもでもホントは全部欲しいぃ〜www
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ちょっと刺してみました。

最近、波が来てます。

針仕事の波が。

波に身を任せて、今回は刺し子にチャレンジです。


今回は「七宝つなぎ」柄に挑戦。
春なんで、リネンの布とグリーンの糸を組み合わせてみました


刺し子と言っても難しい事は何も無く、柄に沿って運針を延々と…チクチクチク。


そーすると、


こんな感じで完成です☆

途中、肩こりとの戦いもありますが…
針を動かしてると、何だか無心になれて落ち着きます。
無駄に間食もしなくなりますw

今回はお試しで布に刺しただけ。
次はいっちょ何か作ってみようかなっ♪

とりあえず、この波はまだ続きそうな予感です☆

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靴下復活の術

いつも履いてる靴下はホボ99%ハイソックス。
それぐらいハイソックスが大好きなわたくし。
お気に入りの柄だと、そればっかり履いちゃうんですが…


そーなると、こーなります↓
こーなったら、さようならなんですが…
短い靴下ならまだしも、ハイソックスは長〜い部分がまだまだ使えるのに、この1ヶ所のせいで靴下生命がなくなるのは非常にもったいない



と、いう事で




直してみました。



紡ぐだけでは味気ないので、靴下と同じ柄っぽいので封印。
(目が粗いのは見てないことにして下さいw)

これで、お気に入りが1足復活☆
ダメになって捨てちゃうのは簡単なんですけどねっ。
ちょっと手を加えて直せば使えるし、さらに愛着も沸くし一石二鳥
またガンガン履きたいと思います♪
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お花見etc…


ぽかぽか日和だった昨日は、多度の花ひろば周辺にお花見プチライドに行ってきました♪

家の裏山を自転車で登る事10分。
ピンク色の素敵な光景が広がっていましたっ☆

前日は雨だったので、花びら散ってるかなぁ〜と思ってたら、意外や意外。
結構しっかりと花が残ってました
写真は近くの公園。
時期になると馬のレースが開催されたりします
芝生もあって、今度はお弁当持って来たいですねっ

丁度お昼時だったので、花ひろばに移動。
焼きそば・たこ焼き・串カツをパクついてきました。
あと、相席になったご夫婦からみたらし団子も頂きましたっ

お腹を満たし後、野菜や花の苗を鑑賞
最近、花を植えたりしてなかったんですが(管理が悪くて枯らしてしまうので
あまりの可愛さに、欲しい連発
でも、自転車来てるので買えず…。
後ろ髪を引かれながら、一旦帰宅→一休み


次に、最近痴呆で施設暮らしになったばあちゃんに会いに行ってきました。

4月はばあちゃんの誕生日。
電気の引っ張り紐が味気なかったので、可愛い紐をプレゼントしてみましたっ☆
久しぶりの針仕事だったんですが、なんとか完成。
ちょっとでも脳の刺激になってくれるかなっ


そして、本日のサプライズ。

なんと!!
旦那さんのママンより、誕生日ケーキを頂きました
誕生日に2回もケーキが食べれるなんて♪
大好きな肉巻きオニギリも頂き、幸せイッパイ
食いしん坊な嫁ですが、これからもよろしくお願いします

そんなこんなで、気候もポカポカ、気持ちもポカポカ
幸せ〜な1日を過ごす事が出来ましたっ
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一年に一度


誰にでもやってくるであろうこの日。

先日の4/10、32年目の生まれた日をお祝いしてもらいました☆

結婚して初めての誕生日。
主婦1年生。
頑張りすぎず、ボチボチと楽しんでいきたいと思います♪


そして、誕生日と言えばプレゼント☆
しっかりと頂きました♪


旦那さんからはARABIAの食器。
いつものNERIYAKANAYAさんで。
ホントは一つの予定だったんですが、私があまりにも迷ってるのをみかねて、両方買ってくれました☆
ホント、いい旦那さんをもらいました
私は愛情込めてご飯作りますよっ



こちらは店長から。
大好きな赤ワイン♪
しかも、めっちゃ好みの味☆
最近のワインで一番の当たり。
ありがとうございました
大変美味しゅうございました



で、これはうちのママンより。
なんと、A4サイズの折りたたみ卓上BBQコンロ。



組み立てもめちゃくちゃ簡単で、2人分ならこれで丁度いいサイズ。
早く肉を焼いてみたいです


と、幸せいっぱいな誕生日を迎える事が出来ました☆
今歳も自転車にパンに家事に、マイペースで楽しんでいこうと思います
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畑準備中

 苦手だった冬も通り過ぎ、やっと暖かくなってきた今日この頃
結婚して働くペースも変わったので、いつも爺ちゃんが手入れしている裏の畑を借りて、再び家庭菜園を始めてみる事にしました★


まずは畑起こし。
カチカチの土を起こして、肥料を混ぜetc…
畑仕事って筋トレですね…
でも、ここで強い見方が!
旦那さんが固い部分を耕しといてくれました!(thanxひでさん★)



今回はカブとジャガイモを投入。


ジャガイモはすんなり植えれたんですが、カブはそーゆー訳にいかず…
この通り、小石を取り除いてからの種まき。
2mの畝1本ふるいにかけたら、こんなにも石が…
腕が悲鳴をあげておりました。



ついでに三つ葉も。
最近異様に三つ葉萌え。
スーパーで売ってるのは香りが上品すぎて物足りず、もっとガツンとした香りを求めて植えてみました。(目指せ雑草化!!)

耕したお陰で、近所の猫さんの遊び場と化してるのが心配ですが
ひとまず無事に芽が出てくる事を祈って…
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